План конспект уроку
з предмету «Основи військової підготовки»
7-11 клас ліцею-інтернату
Тема 10. «Фізична
підготовка»
(4 години, 4 уроки-занять).
Урок № 1-4.
ТЕМА
10: «Фізична підготовка»
Заняття 3: Комплекс вільних вправ № 1.
Ліцеїст: вміє
виконувати комплекс спрямований на формування розвитку спритності, координації
рухів.
Тип
заняття: вивчення нового матеріалу
Місце
проведення: навчальна аудиторія.
Обладнання: таблиці,
схеми, роздатковий матеріал, підручник, план-конспект, робочий зошит ліцеїста.
1.
Вступна частина. Організаційний момент.
2.
Актуалізація опорних знань та вмінь.
3.Повідомлення
теми і мети.
4.
Вивчення нового матеріалу.
ЗМІСТ ЗАНЯТТЯ:
Комплекс вільних
вправ Номер один
1.
Раз-Два — підвестися на носки, руки стиснути в кулаки
і неспішно вивести руки вперед, нагору долонями усередину, потягуємося,
дивлячись нагору.
2.
Три — опускаємося з носочків на ступні й сильно
згинаємо руки, притискаючи лікті до тулуба, а кулаки торкаються плечей, лопатки
зблизити, дивлячись прямо.
3.
Чотири — розгинаємо руки нагору, пальці стиснуті в
кулаки, долоні усередину, прогинаємося, дивлячись нагору.
4.
П’ять — носки ніг разом, присідаємо на ступні
наскільки можливо, з’єднавши коліна, долоні тримаємо на стегнах, розвести в
сторони лікті.
5.
Шість — не розвівши носки, встаємо, піднімаємо руки
вперед, розводимо руки убік і потім ривком назад, прогинаємося, кулаки тримаємо
долонями вперед.
6. Пропуск.
7.
Сім — присідаємо наскільки можна низько, не відриваючи
ступні, тримаючи долоні на стегнах, а руки на поясі.
8.
Вісім — встаємо, підстрибуючи, ноги розставляємо ширше
плечей, руки на поясі.
9.
Дев’ять — розгинаємо ліву руку, відводимо її ліворуч,
закидаючи назад, разом з поворотом тулуба. Руки в кулаки долонями вперед,
погляд на кисть лівої руки, ноги на місці.
10.
Десять — стати прямо, руки на поясі.
11.
Одинадцять — проробити рахунок дев’ять із правою
рукою.
12.
Дванадцять — вихідне положення, як на рахунок десять.
13.
Тринадцять — швидко нахилитися вперед, торкаючись
землі пальцями рук, долоні дивляться назад, ноги прямі.
14.
Чотирнадцять — випрямлюємося, руки піднімаємо, після
того як швидко розводимо їх у сторони, ривком відкидаємо назад, руки в кулаках
долонями вперед.
15.
П’ятнадцять — нахиляємося вперед, торкаючись руками
підлоги кулаками, ноги не згинаються.
16.
Шістнадцять — підстрибнувши, приймаємо стройову
стійку.
Комментариев нет:
Отправить комментарий