Урок з ОВП. Тема 10, заняття 3.

План конспект уроку

з предмету «Основи військової підготовки»

7-11 клас ліцею-інтернату

Тема 10. «Фізична підготовка»

 (4 години, 4 уроки-занять).

 Урок № 1-4.

ТЕМА 10: «Фізична підготовка»

        

Заняття 3: Комплекс вільних вправ № 1.

Ліцеїст: вміє виконувати комплекс спрямований на формування розвитку спритності, координації рухів.

Тип заняття: вивчення нового матеріалу

Місце проведення: навчальна аудиторія.

Обладнання: таблиці, схеми, роздатковий матеріал, підручник, план-конспект, робочий зошит ліцеїста.

Хід заняття:

1. Вступна частина. Організаційний момент.

2. Актуалізація опорних знань та вмінь.

3.Повідомлення теми і мети.

4. Вивчення нового матеріалу.

ЗМІСТ ЗАНЯТТЯ:

Комплекс вільних вправ Номер один

1.                Раз-Два — підвестися на носки, руки стиснути в кулаки і неспішно вивести руки вперед, нагору долонями усередину, потягуємося, дивлячись нагору.

2.                Три — опускаємося з носочків на ступні й сильно згинаємо руки, притискаючи лікті до тулуба, а кулаки торкаються плечей, лопатки зблизити, дивлячись прямо.

3.                Чотири — розгинаємо руки нагору, пальці стиснуті в кулаки, долоні усередину, прогинаємося, дивлячись нагору.

4.                П’ять — носки ніг разом, присідаємо на ступні наскільки можливо, з’єднавши коліна, долоні тримаємо на стегнах, розвести в сторони лікті.

5.                Шість — не розвівши носки, встаємо, піднімаємо руки вперед, розводимо руки убік і потім ривком назад, прогинаємося, кулаки тримаємо долонями вперед.

6.          Пропуск. 

7.                Сім — присідаємо наскільки можна низько, не відриваючи ступні, тримаючи долоні на стегнах, а руки на поясі.

8.                Вісім — встаємо, підстрибуючи, ноги розставляємо ширше плечей, руки на поясі.

9.                Дев’ять — розгинаємо ліву руку, відводимо її ліворуч, закидаючи назад, разом з поворотом тулуба. Руки в кулаки долонями вперед, погляд на кисть лівої руки, ноги на місці.

10.           Десять — стати прямо, руки на поясі.

11.           Одинадцять — проробити рахунок дев’ять із правою рукою.

12.           Дванадцять — вихідне положення, як на рахунок десять.

13.           Тринадцять — швидко нахилитися вперед, торкаючись землі пальцями рук, долоні дивляться назад, ноги прямі.

14.           Чотирнадцять — випрямлюємося, руки піднімаємо, після того як швидко розводимо їх у сторони, ривком відкидаємо назад, руки в кулаках долонями вперед.

15.           П’ятнадцять — нахиляємося вперед, торкаючись руками підлоги кулаками, ноги не згинаються.

16.           Шістнадцять — підстрибнувши, приймаємо стройову стійку.